La tradicional sopa de ajos, que lleva pan pero sólo 200 g (50 g por persona al ser una receta para 4 personas), un plato para saborear. Además, estas bombas de azúcar y grasa te privan de importantes vitaminas, minerales y nutrientes. Si no sabes cómo empezar a tomar un desayuno saludable, rápido y económico, conoce algunas ideas de alimentos sanos para desayunar que puedes incluir en tus mañanas: 1. 9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento. Aquí te presentamos 10 ideas para preparar desayunos rápidos y saludables, con comida real. Sigue estos tips y trucos y te aseguramos que vas a poder preparar grandes recetas de desayunos para adelgazar y perder peso. Desayuno colombiano 3. ¿Estás en busca de inspiración para preparar deliciosos desayunos saludables y económicos? Avena con frutos rojos y huevos con jamón, uno de los desayunos saludables fáciles de hacer, 4. Por eso, además de preparar desayunos sanos y cenas saludables, puedes preparar estas recetas sanas para la hora de la comida.Te proponemos 10 platos, entre primeros y segundos, que puedes combinar, para todos los gustos y, además, muy sanas que te darán un empujón a la hora de la comida. El desayuno es considerado la comida más importante del día ya que después de pasar varias horas en reposo (cuándo duermes) sin ingerir ningún alimento, durante un periodo de ayuno, al amanecer, el desayuno se lleva mayor actividad y por lo tanto, mayor gasto de energía. IStock. Huevos revueltos o tortilla con espinaca y champiñones, puede completar un desayuno económico y rápido, usándolo como relleno para tortillas o sobre una tajada de pan integral. En serio. Pasar tiempo con tus seres queridos alrededor de la mesa. Coloca los pancakes en el plato y añádele los arándanos y la miel al gusto. Trata de evitar azucares y alimentos procesados. Cuando estén tostadas, úntalas con Campi® y rellénalas con aguacate y el huevo picado, un chorrito de aceite de oliva y cilantro picado. Coloca las masas de empanadillas en el horno a 170 grados aproximadamente unos 5 minutos (hasta que se doren). Lo ideal para un desayuno que te ayude a bajar de peso es incluir alimentos que te mantengan saciado por la mayor cantidad de tiempo posible y que aporten una baja/media cantidad de calorías. Mezcla y disfruta de uno de los desayunos más rápidos de preparar. Existen diferentes preparaciones de Enchiladas, basadas en su relleno, ya sea de queso, carne pollo, pavo, etc; Ideales para los desayunos económicos, los Sopes consisten en unas tortillas hechas con harina de maíz un poco más gruesas que las tortillas tradicionales y la idea es “pellizcar” los bordes de la tortilla para crearle un borde y tener una especie cuenco donde se echa el relleno. Pongamos que son cinco euros para cuatro personas dos días. En la licuadora ponemos el yogurt natural, miel de abeja, 7 almendras, la avena y licuamos. Los rellenos de este desayuno económico mexicano está basado en una capa de frijoles refritos, algún tipo de cárnico, normalmente pollo o carne deshebrada, cebolla y tomate picados y una salsa de chile al gusto. ¿Cómo afeitarse el área del bikini sin irritar? Un desayuno nutritivo te dará mucha energía para que arranques con toda tu energía.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'bajarfacil_com-banner-1','ezslot_5',641,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-bajarfacil_com-banner-1-0'); Ya verás que tendrás un mayor rendimiento en tus actividades diarias. Aunque aquí también puedes encontrar recetas de almuerzos fáciles y rápidos de hacer. Para ellos, esta receta no tardará más de 5 minutos de preparación y es sumamente conveniente para quienes están en la búsqueda de un desayuno salado de calidad. Las gorditas de huevo no son más que una tortilla de huevo gruesa que se abre para poder ser rellenada con una mezcla de tomate, queso y cebolla. Desayunos con frutas. Muchos de los desayunos típicos ecuatorianos también son deliciosos para un brunch del fin de semana o para el cafecito de la tarde. Estas ideas de desayunos son perfectas para hacer en menos de 5 minutos ������https://t.co/WZyeDZkCdj. : 7 pasos para lograrlo, Amor y dinero: 7 pasos para hablar de dinero con tu pareja, 5 tips para ahorrar mucho dinero como padres primerizos, Gorditas charradas de chorizo y chicharrón. Las tostadas con pan integral son una de las opciones de desayunos económicos más fáciles de hacer, puedes agregar una gran variedad de alimentos como queso, jamón, carnes, pescado, frutas y vegetales. Añade queso rallado y cierra la tortilla para disfrutar. Te proporciona la energía necesaria para tu cuerpo e incluso te mantiene saludable de manera general. De todas maneras, es recomendable que los niños no coman carne todos los días y, cuando lo coman, que sea de diferentes carnes: cerdo, vacuno o pollo entre otros. Los Molletes, desayuno económico, la recetaconsiste en una rebana de pan largo, donde se unta una base de frijoles refritos, se coloca rebajada de queso mozzarella o cualquier queso que se derrita. Coloca las rebanadas de jamón y queso y sirve. The Cell Metabolism publicó un estudio realizado en ratones que fueron monitoreados durante 100 días. ¿Cuáles son vuestros desayunos preferidos? ins.style.display = 'block'; Consumir desayunos nutritivos aporta a tu organismo diferentes fuentes de proteínas, vitaminas, carbohidratos complejos, minerales y sustancias antioxidantes. Sin embargo, no te obsesiones, tampoco es obligatorio el desayuno contenga siempre todos los grupos. Existen diferentes versiones de gorditas: Este desayuno económico y saludable consiste en rebanadas de pan cuadrado o pan de sándwich, mojados en una mezcla de huevo y leche, tostados en mantequilla. Este te da la oportunidad de empezar cada día con una comida sana y nutritiva. Sirve con el burrito, esta mezcla de sabores hará de tus desayunos una comida inolvidable. Es una alternativa nutritiva, saludable y sumamente saciante para el desayuno. Puedes acompañarlo con una manzana y jugo de naranja. En Bajar Fácil te ayudamos a encontrar los mejores consejos para que siempre estés hermosa, si eres de las mujeres que se preocupan por su imagen, este será tu sitio favorito. La conclusión: los ratones con una ventana de alimentación más corta se mantuvieron delgados, mientras que la otra mitad ganó peso adicional. Leche y cereal, uno de los desayunos económicos y más rápidos de preparar. Un desayuno económico y rendidor se puede realizar con huevos, papas picadas y fritas previamente. 10 desayunos saludables para niños. Si buscas alternativas rápidas, nutritivas y saludables para tus desayunos, te invitamos a descubrir las MEJORES recetas de batidos. Se preparan a base de trocitos de tortilla de maíz fritos (o tostados) o de totopos, y se bañan en salsa de chile verde o roja. ¡Relájate un poco en la reducción de calorías e implementa estos sencillos consejos que te harán perder peso antes del desayuno! Prepara los huevos con jamón picado y sirve con la avena para degustar. Los desayunos económicos nos demuestran que no es necesario gastar mucho dinero en alimentos importados, además de comer bien para toda la familia. Tostadas integrales con aguacate y huevo duro, 12. Normalmente se le agrega una salsa pico de gallo (tomate, cebolla, cilantro y limón). (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); La idea es tostar las tortillas y luego hacer huevos revueltos junto con ellas, obteniendo pequeños trozos de tortillas envueltas en huevo. Ideas de comidas sanas y fáciles. Así podrás comenzar de la mejor manera tu día. Introduce en la batidora todos los ingredientes, puedes agregar una cucharada de miel natural. Incorporar alimentos saludables en tu dieta diaria es muy importante para tener una vida sana. Ingrediente versátil que puede usarte en los desayunos económicos, de manera cocida, como agua refrescante o llenar una ensalada de fruta con hojuelas de avena. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH, s.f. Ya no te rompas la cabeza casa mañana al no saber qué desayunar, porque estas 15 ideas de desayunos express para cada día de la semana, ¡te salvarán! Así, deberás abandonar galletas (dulces o saladas), tortas, bollería y cualquier otro alimento procesado. Retira la masa, unta el queso cremoso y agrega las rodajas de fruta. Si tu desayuno te mantiene saciado durante mucho tiempo, te da suficiente energía para el día y te proporciona muchos nutrientes, entonces perder peso será fácil, porque no estarás comiendo calorías en exceso o vacías. Ensalada de frutas tropicales y huevos revueltos, entre los, 18. Bacalao con patatas al vapor en microondas que resulta muy reducido en grasas y se elabora en minutos. Lo mejor que puedes hacer para tener un desayuno sano, es incluir avena en él! Tostadas con pan integral. Es ideal para que aproveches los beneficios que te brindan las verduras. Mareva recomienda para estas comidas rápidas y saludables, evitar alimentos procesados, el azúcar refinado, el exceso de sal, las harinas y los aceites refinados, el gluten y la leche de vaca (estos dos últimos solo en caso de que existan molestias digestivas previas). Sándwich de jamón y queso con mermelada de fresa, 19. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Proteína animal (carnes magras, pescado, marisco o huevos, frescos y sin procesar). Los desayunos que tiene como base estos dos ingredientes son muy versátiles y muy fáciles de preparar, pues lo único que debes hacer es cocinar ½ taza de avena en hojuelas con . A continuación, veras algunos tips para un desayuno nutritivo: Un desayuno nutritivo se caracteriza por el buen consumo de vegetales, frutas, proteínas y cereales integrales, pero que contiene muy pocos carbohidratos refinados y grasas. lo.observe(document.getElementById(slotId + '-asloaded'), { attributes: true }); Existen diferentes de chilaquiles;if(typeof ez_ad_units != 'undefined'){ez_ad_units.push([[120,600],'pesosyfrijoles_com-medrectangle-4','ezslot_3',152,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-pesosyfrijoles_com-medrectangle-4-0');if(typeof ez_ad_units != 'undefined'){ez_ad_units.push([[120,600],'pesosyfrijoles_com-medrectangle-4','ezslot_4',152,'0','1'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-pesosyfrijoles_com-medrectangle-4-0_1'); .medrectangle-4-multi-152{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:600px;padding:0;text-align:center !important;}. Tener una dieta estricta puede resultar agotador y frustrante. Lo que más prefieras y mezclas todos los ingredientes. Plan de comidas en blanco para 1 semana. Es importante que siempre consultes con tu doctor de cabecera, para que pueda hacer un diagnóstico y darle seguimiento a algún tratamiento, en caso de que lo necesites. Un Estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern ha demostrado que las personas que dormían hasta las 10:30 am comían menos frutas y verduras saludables y más comida rápida que las que se levantaban antes. Dan saciedad e incrementan la densidad nutritiva. La buena noticia es que existen otras formas mucho más fáciles de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso que simplemente reducir las calorías. "Pero si queremos perder peso tampoco . Rellena el pan integral con el atún y colócale el queso mozzarella. 1: TORTILLA COMPLETA2 huevosChampiñonesTomatitosQuesoJamón2. Mientras se va a mezclando agregamos una ¼ taza de leche de almendras. Existen algunas variantes de Sopes: En esta ocasión un sándwich de jamón o atún puede ser un desayuno económico y fácil de realizar. Puedes preparar los ingredientes la noche anterior y licuarlos a la mañana al levantarte. El pepino es un alimento que aporta fibra que ayudan a mantener la salud digestiva, contiene vitamina A, C, E y vitaminas del grupo B. El consumo de esta . 7. Si compra de forma inteligente y planifica con antelación, se sorprenderá de todas las cosas buenas que se llevará sin gastar mucho dinero. Deja a un lado el estrés por la mañana y sorprende a tu familia con deliciosos desayunos. Si te gusta el café pero estás cansado de consumir siempre las mismas recetas: café solo, café con leche, latte, etc, el “Rhino Coffee” debería ser una alternativa que deberías probar inmediatamente. Encuentra aquí la mejor información de dietas, ejercicios, alimentación, y otros consejos para que puedas bajar de peso. Preparación: Toma la rebanada de pan integral y unta la mantequilla de almendras y solo agrega las rodajas de frutas que desees. Mira estos tips para una alimentación saludable! Bolón de verde: El bolón de verde es un plato típico ecuatoriano preparado con plátanos verdes machacados y trozos de queso o chicharrones.. Colada de avena: La colada de avena es una bebida típica de Ecuador, se prepara con avena, naranjilla o lulo . Acompaña con leche o café. Huevos revueltos o tortilla con espinaca y champiñones, puede completar un desayuno económico y rápido, usándolo como relleno para tortillas o sobre una tajada de pan integral. No te pierdas la preparación, pulsa el enlace en el título de la receta. Lo mejor es que la mayoría se puede preparar para varios días. Algunos de los beneficios que te brindaran tus desayunos nutritivos son mejorar tu estado nutricional, regular tu peso y producir más energía. Pela y corta el mango en trozos pequeños y resérvalo. Una vez ya hemos visto qué recetas son las mejores para tu menú keto semanal te queremos dejar más claro sobre a qué se corresponde este tipo de dieta, y hablaros de cuáles son los alimentos . Avena con frutas. En fin, lo más rico de desayunar una toast o tostada de pan integral es que solo debes hacer volar tu imaginación con ingredientes saludables y hacer tus propias combinaciones. Me imagino que te gustaría darle a tu familia los mejores desayunos todos los días, pero no me dejarás mentir que esto te sucede con frecuencia: Te levantas con la mejor actitud posible, tu día va a ser muy excelente! Por ello, será mejor evitarlos y seleccionar cereales en su estado más natural cómo el avena (no instantánea) que puede aportar muchísimos nutrientes y aunque su aporte calórico no es reducido, tiende a saciar muchísimo mas y al final del día te ayudarán a consumir menor cantidad de calorías. Unta las rebanadas de pan con la mermelada de fresa casera baja en azúcar. Mientras se dora la masa de empanadas, corta las frutas que vayas a utilizar en rodajas finas. Calienta en un sartén por ambos lados hasta dorar. Dejar que entre el sol en tu habitación por la mañana o exponerte a él apenas te levantas, te ayudará a despertarte, pero también te ayudará a perder peso. Este es uno de los desayunos para disfrutar en familia. 1.- Panqueques de arándanos2.- Chocoavena3.- Carrot pancake4.- Smoothie de banana y arándanos5.- Porridge de manzana y coco6.- Overnights oats de cacao7.- Chia pudding. ¡Queda buenísimo! Mezcla la avena con la leche, agrega la linaza y la fruta que elijas. ¿Habéis hecho los cálculos? ins.style.minWidth = container.attributes.ezaw.value + 'px'; Yogur griego con granola. En su versión de desayuno económico y saludable, los Huaraches se hacen con pencas de nopal asadas y encima se coloca frijoles, salsa de preferencia, lechuga, tomate y aguacates. Por un lado, se puede preparar un desayuno saludable con ingredientes que te ayuden a mantenerte saciado por más tiempo y así consumir menos calorías más tarde. Si eres un amante del deporte y quieres descubrir buenas recetas de desayunos fitness para tener energía, quemar calorías y adelgazar, debes ver estas recetas! Ir al gimnasio o entrenar en casa a primera hora de la mañana es la mejor manera de comenzar el día. Estas aportan fibra y polifenoles que pueden ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. var pid = 'ca-pub-7856539157943709'; Ya te mostramos qué desayunar para bajar de peso, pero recuerda que, todas las comidas que tienes durante el resto del día, también son importantes. Δdocument.getElementById("ak_js_1").setAttribute("value",(new Date()).getTime()); Este sitio usa Akismet para reducir el spam. ¿Lista para las recetas? Batido de fresas, uno de los desayunos más rápidos de preparar, 5. Estos trucos de estilo de vida te ayudarán a comenzar bien el día y mejorar su salud física y mental. Suscríbete y recibe los mejores artículos de RUNNING, FITNESS y VIDA SALUDABLE en tu correo! Es genial tomar una taza de café antes de entrenar y además puede ayudarte a quemar más calorías después del entrenamiento. 2.1 Tostada de guacamole y huevo duro. El Matcha tiene menos cafeína en una taza, lo que facilita la pérdida de grasa abdominal. var ffid = 2; (20 de marzo de 2020). Otro estudio de la Universidad de Roehampton mostró que las personas matutinas son más livianas y tienen un estado de ánimo más positivo en comparación con los noctámbulos. Los lácteos, las frutas y embutidos como el fiambre de pavo o el jamón york serían un buen ejemplo. Donde vivimos estos desayunos nos salen por menos de cinco euros. } Si consumes diariamente desayunos sanos, tendrás menor riesgo de que padezcas algún deterioro cognitivo prematuro o problemas con el alzheimer. Los mejores artículos de running, fitness y vida saludable. Desayunos con huevo. Recetas de desayunos saludables y fáciles de hacer. ¿Adelgaza? 1 cucharada de semillas de chía y linaza. En realidad, mucha de la comida precocinada, lista y . No tengo nada que ponerme. 2 Recetas de desayunos saludables para perder peso. Es difícil de creer que haya una receta de panqueques que no incluya harina pero aquí la tienes. Esta idea de desayunos es muy rápida y sencilla de hacer. Ya os he contado que el simple hecho de hacer un menú semanal nos puede ahorrar cientos e incluso miles de euros al año y es fácil crear menús semanales familiares económicos y ricos. Entre los desayunos saludables, los batidos son los más rápidos de preparar. var alS = 2021 % 1000; Las quesadillas con la oción más fácil y económica or la que puedes optar, solo necesitas tortillas al gusto, queso y flor de calabaza, esto le dará un plus saludable a tu mañana, tendrás tu desayuno en menos de 5 minutos. Video de TikTok de Nutrióloga Joselin Salazar (@nutrijossalazar): «Uno de los 4 desayunos saludables para la semana!! Queso duro cortado en rectángulos, enrollados en jamón, empanizados y puestos a freír o al horno. El equilibrio entre los distintos grupos de alimentos debe . Al comenzar el día temprano y usar estos trucos matutinos, acelerará su metabolismo, quemará algo de grasa y controlará los antojos de comida chatarra. Este es uno de los desayunos que aporta energía para tu día a día. La alimentación saludable, es decir, comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales, no tiene por qué ser más cara. 4. Por mi parte, prefiero el pan con nueces y albaricoques o las magdalenas de manzana. Todas las recetas te ayudarán a bajar de peso y la mejor parte es que l. Recuerda que esto es importante para que empieces tu día de la mejor manera. El viernes un lunch facilísimo; Sándwich de Jamón. 1 rebanada de jamón y una de queso mozzarella. Solemos dejar que se horneen mientras cenamos. Para mantener un buen peso corporal y una buena salud lo más importante es controlar las porciones de alimentos. Coloca en un molde o moldes pequeños individuales y hornea durante 30 minutos a 200 grados aproximadamente.-. Inevitablemente, si deseas adelgazar, deberás eliminar por completo los alimentos procesados. Tritura los plátanos, añade los copos de avena y los huevos. Avena con frutos rojos y huevos con jamón, uno de los, 2. Son perfectos para tomarlos como plato . ¡Pon manos a la obra y prepara en casa!. Omelette con vegetales4. ¿Deseas descubrir las MEJORES RECETAS, ideas y tips para preparar un desayuno saludable para adelgazar? - Overnights oats de cacao. en Administración de Empresas. Os dejo algunos de nuestros desayunos del momento. Aquí abajo te dejamos algunos entrenamientos cortos que puedes hacer antes de desayunar. Este es uno de los desayunos fáciles y deliciosos que puedes preparar para compartir en familia. 25 de enero, 2018. Utilizamos cookies para ofrecerte la mejor experiencia en nuestra web. Al final, todo se reduce al equilibrio calórico. var lo = new MutationObserver(window.ezaslEvent); - Chocoavena. Si no tienes tiempo de consumirlos en tu casa, podrás llevarlos y beberlos donde sea. Los huevos revueltos suele ser un relleno fácil y rápido de preparar como acompañante para tortillas, pan o galletas. Haciendo click aquí, vas a poder descubrir excelentes recetas de batidos llenos de frutas y verduras. Aguacate con huevoRazones para realizar ricos desayunos nutritivosConclusiones. ¡Prueba ahora estas 10 recetas de desayunos saludables! Añádele hojas de espinacas hervidas. Desayunos saludables para bajar de peso 5. Si quieres unos desayunos saludables y económicos incluso que sean muy completos, debes incluir lácteos, cereales y fruta. Cocina de 35 a 45 minutos. Me encanta la lectura en especial en los temas de salud, alimentación sana, belleza y Fitness. ¿O estás pensando en comprar una pero dudas si le sacarás provecho? Pexels. Los campos obligatorios están marcados con, crear menús semanales familiares económicos, preparamos muesli en pocos minutos en el microondas, cómo hacer el yogur con una olla eléctrica, este vídeo veis las tortitas integrales sin azúcar que hacemos nosotros, Plastilina Casera sin Cocción [en 5 minutos], Cómic vacío para dibujar historias [ideal niñ@s creativ@s], 40+ regalitos creativos para el calendario de Adviento [sin chuches], Cómo hacer un menú semanal familiar económico [fácil], Trabajos para madres en casa [remunerados], Quitar restos de pegamento y adhesivos [en segundos], Cómo quitar las machas de caca de la ropa del bebé, Lista de ropa para el bebé recién nacido [y cual evitar]. Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. Este más que ser un desayuno económico y fácil de realizar, puede ser un buen acompañante para tu comida. Coloca las rebanadas de pan integral en un tostador o sartén con aceite de oliva. Puedes acompañar estos desayunos con una infusión, café, leche, agua con zumo de limón…. Verás que son fáciles y muy saludables, por lo que son ideales para adelgazar con un buen plan. Sandwich de huevos revueltos y aguacate, Razones para realizar ricos desayunos nutritivos. Luego de horas de sueño sin haber ingerido ni alimentos sólidos ni líquidos, un recomendado para el desayuno es beber un vaso entero de agua. Retira del horno, deja enfriar en refrigerador y agrega la otra banana cortada en trozos pequeños, junto con las nueces picadas. Las frutas acompañadas con yogur y algunos cereales siempre será una muy buena idea de desayuno que además será muy económica, fácil de hacer y puedes llevarlo a donde tu quieras, solo gastarás 20 pesos o menos. En cuanto a las frutas puedes consumirlas de manera moderada. Nuestras verduras favoritas para un desayuno saludable para adelgazar son: Al igual que los alimentos procesados, los cereales azucarados aumentan la glucosa en sangre y su aporte calórico es muy elevado. Entonces, es por eso que es muy importante que siempre desayunes muy bien. Desayunos y meriendas: -1 taza de leche con infusión. Sin embargo, lo cierto es que el desayuno es una comida como las otras y puedes incluir cualquier alimento. Disfrutar de deliciosos platos matutinos como estos panqueques nunca fue tan fácil. Tiene variaciones donde se coloca miel sobre el pan, fresas y azúcar. Como hacer PAN DE BANANA en casa [RECETA FITNESS], PORRIDGE: Beneficios y recetas de las gachas [+VIDEOS], Como hacer una TARTA DE QUESO fit sin azúcar | Receta reducida en calorías y saludable, 28 Batidos para adelgazar | Licuados para bajar de peso, Como hacer una TARTA DE AVENA y MANZANA [receta SALUDABLE]. Aquí hay una docena de refrigerios saludables que puede probar: Media manzana o pera con 12 almendras. Como cada mañana debes empezar el día con el pie derecho y eso seguro puedes hacerlo con desayunos saludables, pero si además quieres que sean económicos y rápidos de hacer, esto es para ti, traemos algunas ideas que son muy ricas y seguro te encantarán. Tú puedes disfrutar desayunos fáciles y equilibrados.
Características De Las Habilidades Duras, Crema Para Batir Chantilly, Modelo De Carta Notarial Solicitando Rendición De Cuentas, Zapatillas Power Trekking, Cinturones De Jiu-jitsu Brasileño Niños, Lista De Cotejo Para Evaluar Comprensión Lectora, Características De Las Ventas Por Redes Sociales, Templo De Santa Teresa Cusco, Clínica Cayetano Heredia Teléfono,